腰痛：原因
腰痛とは腰に痛みを感じる状態を指す一般的な呼称です。腰痛にも様々な種類があり、その原因と予防法や対処の仕方もいろいろです。筋肉由来の緊張性腰痛と、鈍い痛みを伴う慢性の腰痛があります。
腰痛の症状
腰痛は上記の通り様々な種類があります。主なタイプは下記の通りです。
【腰椎椎間板ヘルニア】：ヘルニアの一種であり、椎間板の一部が正常の椎間腔を超えて突出した状態になります。
【坐骨神経痛】：身体がさまざまな原因によって、坐骨神経が刺激されることに起因する神経痛のことです。
【腰痛症（ぎっくり腰）】：重いものを持った時や急な体幹の捻転時におこる急性の腰痛です。
【腰椎分離症】
【腰部脊柱管狭窄症 】：脊椎にある脊柱管（せきちゅうかん）という神経を囲んでいる管が狭窄する整形外科疾患になります。
【腰椎すべり症】
姿勢性の腰痛の場合には下記のような症状などがあります。
・同じ姿勢がつらい
・レントゲンなどで異常がない
・曲げると痛みが出る
・動くとだるい・痛い
・腰を伸ばすと痛いなど
・たまに皮膚の感覚異常がある
・腰に硬結がある（コリがある）
・腰が冷える（ひどいときはいつまでも冷たい感じがする）
腰痛の原因
原因となる因子は様々なものがあります。
同じ姿勢を取る時間が長い
足に合わない靴を無理をして履いている
脚を組んで椅子に座るクセがある
あぐら・足組み・横座りをすることが多い
姿勢が悪く片方の肩だけが肩コリがする
体が硬い
過度の運動（腰椎分離症になる恐れがある）
運動不足である（腹筋が弱すぎる、腹筋に比べて背筋が弱い）
一日のうち長時間（2～3時間）車などを運転する
一日のうち座っている時間が長い
荷物をいつも同じ手で持つ
筋肉を原因とした緊張性腰痛（筋筋膜性腰痛）の場合、長時間同じ姿勢を続けたり、過度なストレスを強いられて筋肉が緊張して引起こされます。筋肉にストレスが掛けられると、交感神経が優勢・活発化して緊張状態となります。結果的に、余計な筋肉に力が入ってしまいます。この崩れたバランスを調節する為に腰の筋肉の負担が過度となって、腰痛が起こります。
腰痛の治療と予防
腰痛の予防には背筋伸ばし、ちょっと大股で１日３０分のウォーキングやストレッチなどが有効です。本来薬などで治療する類のものではありません。腰痛体操などは様々な本やトレーニングのサイトなどもありますので、是非行うようにしましょう。ソファに座る事は腰に負担をかけますのでなるべく避けた方がよいでしょう。
体の前屈：背筋とスネの裏側の筋肉のストレッチとして行います。膝は曲げないで行います。
背筋の訓練：両手で両膝を抱え、可能な限り胸に引き付けます。足先を開いた方が楽。
腹筋訓練：上半身を起こす運動。膝は曲げて行わないと腰に負担がかかります。腰痛が既にある場合には頭を持ち上げる程度で。
背筋の強化運動：うつ伏せの状態から上半身を起こし胸を反る。
